वजन कम कैसे करें ? आसान डाइटिंग प्लान

वजन कम कैसे करें ? आसान डाइटिंग प्लान 

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डाइटिंग

वजन कम करने के लिए आजकल लोग डाइटिंग पर सबसे अधिक ध्यान देते हैं। आम भाषा में लोग डाइटिंग को खान-पान पर ध्यान देकर वजन कम करने की विधि को समझते हैं। दरअसल डाइटिंग के द्वारा संतुलित आहार लेने पर जोर दिया जाता है। अगर आप भी चाहते हैं डाइटिंग से वजन कम करना तो आइयें इस विषय को गहराई से समझें और विश्व भर में प्रमाणित डाइट प्लान को जानें जिसके द्वारा कुछ दिनों में ही वजन कम किया जा सकता है।

भूखा रहना डाइटिंग नहीं है

वजन कम करने के दौरान यह एक ऐसी गलती है जो सबसे ज्यादा की जाती है। लोग डाइटिंग का अर्थ भूखा रहना समझते हैं जो बिलकुल गलत है। डाइटिंग का अर्थ है एक संतुलित आहार लेना । यह इस बात पर जोर देता है कि आप जो भी खाएं उसमें संपूर्ण पोषण हो ना कि अनावश्यक वसा ( Fat )।

शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए?

एक अध्ययन के अनुसार अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इतनी कैलोरी ऊर्जा के रूप में शरीर में बेहतर ढंग से संचरित हो जाती है जो कि फैट के रूप में नहीं जमती। इसलिए हमें ऐसा भोजन करना चाहिए जिसमे कैलोरी की मात्रा कम हो। High Calorie Food को हमें Avoid करना चाइये।

डाइटिंग के दौरान जरूरी नहीं है बोरिंग खाना

डाइटिंग के दौरान जरूरी नहीं है की आप ऐसा भोजन खाएं जो बिलकुल भी स्वादिष्ट ना लगे. सादा दलिया बेशक खाने में बोरिंग लगे लेकिन अगर उसमें आप दाल और सब्जियां मिला दे तो वह मजेदार हो जाता है। इसी तरह डाइटिंग पर होकर भी आप अपने स्वाद को बरकरार रख सकते हैं। जो भी खाएं दिल से खाए और उसका आनंद लें। 

High Calorie Food

 

सप्ताह में एक दिन आराम लें

लगातार डाइटिंग करना भी जरूरी नहीं है। आप सप्ताह में एक दिन अपनी मनपसंद का खाना खा सकते हैं। बस आपको ज्यादा मात्रा में खाने से बचना हैं। यह आपके मन को ज्यादा ऑयली या कैलोरीयुक्त भोजन की तरफ भटकने से भी बचाएगा।

दिमाग से खाने को दूर रखें

खुद को इतना व्यस्त रखें कि दिमाग खाने की तरफ ना जाएं। अगर इसके बावजूद भी भूख लगे तो ऐसी चीजें खाएं जिससे आपकी भूख तो शांत हो लेकिन कैलोरी ना बढ़े जैसे सेब, खीरा, पपीता आदि।

केवल डाइटिंग से कभी वजन कम नहीं होता

अगर आप केवल डाइटिंग कर वजन कम करना चाहते हैं तो आपको काफी अधिक समय लग सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप डाइटिंग के साथ व्यायाम पर भी ध्यान दें। व्यायाम के द्वारा आपके शरीर की अतिरिक्त वसा समाप्त होती है। केवल 30 मिनट का व्यायाम आपको वजन कम करने के लक्ष्य को पूर्ण करने में सहायक सिद्ध हो सकता है।

 

अपने शरीर की हर बात नोट करें

एक डायरी बनाएं और उसमें नोट करें कि आपने क्या खाया, क्या नहीं। एक सप्ताह पहले आपका कितना वजन था और आज कितना है। शरीर के लिए आपको कुछ इंवेस्टमेंट करनी पड़े तो हिचकिचाएं नहीं। वजन मापने की अच्छी मशीन, एक डायरी और एक किताब अवश्य साथ रखना चाहिए।

जीएम डाइट प्लान

जीएम डाइट प्लान यानि जनरल मोटर ने अपने कर्मचारियों की फिटनेस के लिए इस प्लान की शुरुआत की थी। यह कर्मचारियों को मात्र सात दिनों में फिट करने का एक फॉर्म्यूला था जिसका बाद में लोगों ने वजन कम करने के लिए इस्तेमाल करना शुरु कर दिया। आइये जानें जी एम डाइट प्लान के अंतर्गत हर दिन कैसा भोजन करें?

पहला दिन: पूरी तरह से फलाहार

जीएम डाइट प्लान के अनुसार आपको पहले दिन केवल फलाहार करना है। आप चाहे कितनी बार भी खाएं लेकिन केवल फल ही खाना है। अंगूर, केला, लीची और आम छोड़कर आप कोई भी फल ले सकते हैं। इतने में ही आपका डेढ़ किलो वजन कम हो जाएगा। और बेहतर होगा अगर आप पपीता या तरबूज खाएं क्योंकि यह जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर और रेशेदार होते हैं।

दूसरे दिन केवल सब्जियां खाना

अगर वजन कम करने की चाहत हो तो दूसरे दिन केवल सब्जियां खाएं। आप सब्जियों को उबाल कर खा सकते हैं। इस दिन सब्जियों का जूस या सूप बनाकर भी पिया जा सकता है, लेकिन इसमें मक्खन या क्रीम ना डालें। पर याद रखें कि इस दिन सब्जी में तेल ना डालें, आपको उबली हुई या भाप पर पकी हुई सब्जी ही खानी है।

तीसरे दिन करें फलों और सब्जियों को मिक्स

तीसरे दिन आप फल और सब्जियां दोनों खा सकते हैं। साथ ही इस दिन अधिक से अधिक पानी पीना है। इस दिन आपके शरीर से फैट घटना शुरु हो जाएगा और भूख ज्यादा लगेगी लेकिन आपको लक्ष्य से नहीं भटकना चाहिए। याद रखें इस दिन आलू और आम खाने से बचें।

चौथे दिन केला खाए

लगातार फल और सब्जियां खाने और नमक की कमी के कारण शरीर में सोडियम और पोटेशियम की कमी हो सकती है इसलिए चौथे दिन केला खाने पर जोर दिया जाता है। केला नाम सुनकर थोड़ा-सा आप परेशान होंगे लेकिन डरें नहीं केला खाने से वजन भी कम होता है। वजन कम करने के लिए डाइट प्लान के चौथे दिन केले के अलावा दूध भी पी सकते हैं । आप चाहे तो केले और दूध को शेक या स्मूदी पी सकते हैं।

पांचवे दिन कुछ स्वादिष्ट खाएं 

लगातार चार दिन निरस खाकर अगर आप परेशान हो गए हैं तो पांचवा दिन आपके लिए खुशियां लेकर आया है। आप इस दिन टमाटर का सूप, पनीर, अंकुरित दालें या चावल भी खा सकते हैं। याद रखें कि इस दिन कम से कम 6 टमाटर और 12 गिलास पानी पीना आवश्यक है। यह शरीर के सिस्टम की शुद्धिकरण के लिए आवश्यक है।

छठे दिन फिर केवल सब्जियां

इस डाइट प्लान के अंतर्गत छठे दिन दोबारा केवल सब्जियां खानी हैं। आप चाहें तो दिन में थोड़ा सा चावल भी खा सकते हैं, लगभग एक कटोरी। कोशिश करें कि सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस खाएं।

सातवें दिन रखें मजेदार

सातवें दिन आप अपनी पसंद की कोई भी फल या सब्जी खा सकते हैं। साथ ही इस दिन एक कटोरी चावल खाया जा सकता है। इस दिन फ्रूट जूस और सूप अवश्य लें, यह शरीर को साफ रखने में मदद करता है। नमक कम खाने की कोशिश करें।

पानी का सेवन

याद रखें कि इन सातों दिन आपको अधिक से अधिक पानी पीना है। इअके अलावा आम, बेसन या ऐसी चीजों से दूर रहना है जिससे अनावश्यक फैट बढ़ सकता है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को इस डाइट प्लान को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए। शुरुआत में आपको शारीरिक कमजोरी महसूस हो सकते है जो समय के साथ कम हो जाएगी।

सकारात्मक बदलाव

अगर आप उपरोक्त बातों का ध्यान रखें तो उम्मीद है कि सात दिनों में आपको अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव देखने को मिलेगा। लेकिन ऐसा भी हो सकता है कि आपको कुछ बदलाव ना दिखे जिससे आपको घबराना नहीं है। दो दिन का अंतराल लेकर आप फिर से नए सिरे से इसका प्रयोग कर सकते हैं। अगर लगातार दो बार भी इस डाइट प्लान को आजमाने के बाद आपका वजन कम ना हो तो आप हमें लिखिए या हमारे व्हत्सप्प नंबर 9872237036 पर सलाह लें।

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