How To Lose Weight Fast And Easy Tips

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What is the Best Way to Lose Weight fast?

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"How To Lose Weight Fast And EasyTips" या "वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?" लाखों लोगों के मन में अक्सर यही सवाल रहता है जो अपने नए साल के संकल्प के रूप में वजन कम करने का चयन करते हैं। हम स्लिम और सेहतमंद दिखना पसंद करते हैं। यह हमारे डीएनए में  एक स्व-जीवित वृत्ति है। फिट और स्वस्थ रहने के फायदे की अनदेखी करना बहुत कठिन हैं।

कई मायनों में, How To Lose Weight Fast वजन कम करना एक सैन्य लड़ाई की तरह है। दो प्रमुख रणनीतियाँ हैं- आप झटके और खौफ की ऐसी तकनीक को आजमा सकते हैं, जिसमें शत्रु पर अपने शस्त्रागार से हमला करना शामिल है, क्रैश डाईट का चयन करना है।
ध्यान रखें कि जो लोग क्रैश डाइट का चयन करते हैं, उनके साथ समस्या यह है कि यह बहुत कम ही काम करता है। आप शुरू में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश वजन वापस आने के लिए बाध्य हो जाता है।
वजन कम करने के साथ लड़ाई जीतने का दूसरा तरीका समस्या के प्रति रोगी के दृष्टिकोण को अपनाना है। एक स्थायी युद्ध योजना का निर्माण और उससे चिपके रहना। यह वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
कुछ जीवनशैली में बदलाव करके, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, आप इसे स्थिर भी रख पाएंगे। तो वजन कम करने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं? What is the Best Way to Lose Weight fast? इनमे से कुछ निम्नलिखित सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत युक्तियां हैं जिन्हें आप आसानी से अनदेखा नहीं कर सकते।

अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें- Reduce your daily calorie intake-

यदि आप सचमुच वजन घटाने के लिए गंभीर हैं तो आपको अपनी वर्तमान खाने की आदतों को बदलना होगा। जब तक आप ऐसा नहीं करते, तब तक आपको लगेगा कि वजन कम करना कितना कठिन है।
जब वजन घटाने की बात आती है, तो सबसे बड़ी दुश्मन कैलोरी है। भोजन के बाद, आपका शरीर उतनी ही कैलोरी को परिवर्तित करता है जितनी उसे ईंधन में आवश्यकता होती है और फिर बाकी को संग्रहीत करता है। शरीर को अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए कम से कम 1,200-1,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
आपका मिशन अब यही है कि वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए ही सिर्फ पर्याप्त भोजन खा रहे हैं। इस तरह, आपका शरीर घाटे को बनाने के लिए अपने वसा भंडार में जाने के लिए मजबूर हो जाएगा।
अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहने की आवश्यकता है। वास्तव में, दिन में कभी भूखे न रहकर पांच भोजन करना संभव है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार को स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बदलना होगा।
अधिक फल, सब्जी और साबुत अनाज का सेवन करें। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स पचने में बहुत अधिक समय लेते हैं और प्रोसेस्ड फूड की उतनी कैलोरी नहीं होती।
परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। नाश्ते के रूप में बिस्किट या चॉकलेट खाने के बजाय एक फल खाने की कोशिश करें। आप तेजी से अपना वजन कम करेंगे। आप रोजाना क्या खाते हैं, इसे ट्रैक करने के लिए आप एक फूड जर्नल भी शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने दैनिक कैलोरी का सेवन 500 कैलोरी कम करते हैं, तो आप एक महीने में 8 से 10 kg तक वजन कम सकते हैं।
 

बहुत पानी पियो- Drink more water-

आप हर दिन कितना पानी पीते हैं? इससे भी हमारे वजन कम करने में मद्दद मिलती है। पानी आपके शरीर के चयापचय में एक अमूल्य भूमिका निभाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आप एक उच्च चयापचय के साथ तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
बहुत से लोग कभी-कभी भूख में शरीर की प्यास की मांग को भूल जाते हैं। अगली बार जब आप एक Cold Drink के लिए तरसते हैं, तो इसके बजाय पानी पीने की कोशिश करें। पानी भर रहा है और इसमें कोई कैलोरी नहीं है। एक अच्छा टिप हर भोजन से पहले पानी पीने के लिए है। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग भोजन से पहले पानी पीते हैं वे कम खाना खाते हैं। पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म भी सक्रिय रहता है, अधिक कैलोरी बर्न होती है।
फ़िज़ी ड्रिंक और शक्कर युक्त पेय पदार्थ पीने के बजाय पानी पीएं। अधिशेष कैलोरी के बिना, आप बहुत तेजी से वजन कम करने में सक्षम होंगे।
 

नियमित भोजन और छोटे हिस्से खाएं- Eat regular meals and smaller portions-

तीन बड़े भोजन के बजाय, इसे 5-6 छोटे भोजन में तोड़ दें। याद रखें कि इसका उद्देश्य आपके शरीर को केवल पर्याप्त कैलोरी प्रदान करना है। एक बड़ा भोजन खाने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी मिलती जो वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। यह आपके चयापचय को भी धीमा कर देगा जिसके कारण कई लोग भारी भोजन के बाद सो जाते हैं।
खाना न छोड़ें। खुद को भूखा रखना वजन कम करने का सबसे खराब तरीका है। आपका शरीर उस वसा को पकड़कर वापस लड़ेगा जो उसके पास पहले से है। नाश्ता करना न भूलें। एक शुरुआती नाश्ता आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है। नाश्ते का सेवन यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपके पास दिन के दौरान पर्याप्त ऊर्जा हो। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं, वे दिन में बाद में भोजन करना शुरू कर देते हैं।

बिल्कुल भी न खाएं - Don't eat at all-Fasting-

इस बात पर बहुत शोध चल रहा है कि वजन घटाने के साथ उपवास कितनी अच्छी तरह काम करता है। यदि आप उपवास मार्ग पर जाने का निर्णय लेते हैं तो आप वास्तव में अपने चयापचय को गियर में बदलने के लिए एक व्यायाम योजना पर हैं।
लक्ष्य केवल 8 घंटे की समय सीमा के दौरान खाना है, दिन के मध्य में शुरू करना। आप अपने पहले भोजन के दौरान अपनी कैलोरी का 40% खाना चाहते हैं। अगर आप को चलते रहने के लिए कुछ चाहिए तो मिठास के साथ कॉफी ले सकते हैं।
आपके अंतिम भोजन को 8 घंटे की समय अवधि तक फैलाया जा सकता है, आपके अंतिम भोजन में प्रोटीन अधिक हो तो अच्छा है, जो कॉटेज पनीर या वैकल्पिक रूप से दुबले मांस में पाया जाता है। आपको कुछ प्रकार के साग भी खाने चाहिए और मिश्रण या जैतून के तेल में ओमेगा फैटी एसिड का पूरक जोड़ना चाहिए।
वास्तव में अपने पहले भोजन से पहले अपने चयापचय को ओवरड्राइव वर्कआउट में किक करें। अपने वर्कआउट से पहले आपको A-Fresh (हरबालाईफ़ का प्रोडक्ट है, इनके बारे में हम किसी और लेख में बात करेंगे) लेना चाहिए। मैंने सिर्फ इस आहार को शुरू करने के लिए खुद को देखा कि क्या यह वास्तव में काम करता है मुझे इसके उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त हुए हैं।
आपका लक्ष्य प्रत्येक दिन 12 घंटे का उपवास अवधि होना चाहिए और अपने भोजन के साथ बहुत सारे फल और सब्जियां खाना सुनिश्चित करें।

और व्यायाम करो- Exercise More

आपके खाने की आदतों को बदलने से आपके सिस्टम में आने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी लेकिन व्यायाम करने से आप दिन भर में जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा उस व्यायाम पर निर्भर करेगी जो आप करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप 60 मिनट तक दौड़कर एक दिन में 900 कैलोरी जला सकते हैं, जबकि आप उसी अवधि तक चलने के लिए 400 कैलोरी जला सकते हैं।
वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छा काम करते हैं?
यदि आप अपना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों पर मेरी ईमानदार सिफारिश चाहते हैं तो आपके पास दो विकल्प हैं।

विकल्प 1: कुछ लोहे को स्थानांतरित करें!

बेंच प्रेस
मृत लिफ्ट
स्क्वाट
चिन-अप्स (हथेलियाँ आपके कंधे की चौड़ाई से अलग हैं)
पुल-अप्स (हथेलियों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा होना चाहिए)
सादगी के लिए मैं आपको एक साधारण दिनचर्या देने जा रहा हूं। सप्ताह में 3 दिन वर्कआउट करें और सप्ताह में दो बार प्रत्येक व्यायाम करें। आपका लक्ष्य लगातार अपनी ताकत बढ़ाने के लिए और अधिक वजन जोड़ना होना चाहिए और प्रत्येक सेट को उस बिंदु पर धकेलना चाहिए जहां आप दूसरा काम नहीं कर सकते।
5-10 मिनट के लिए ट्रेडमिल या बाइक पर बैठना शुरू करने से पहले आपको गर्म होने के लिए।
प्रतिनिधि और सेट कुछ इस तरह दिखना चाहिए।
3 सेट - सेट 1 (भारी वजन पर 6-8 प्रतिनिधि), सेट 2 (थोड़ा कम वजन पर 8-10 प्रतिनिधि), सेट 3 (10-12 प्रतिनिधि भी कम वजन पर)
सुनिश्चित करें कि जब आप वजन उठाना शुरू करते हैं जो आप एक वार्म अप सेट करते हैं। और अगर आप इन अभ्यासों से परिचित नहीं हैं, तो किसी ने आपको उचित रूप नहीं दिखाया है, ताकि आप खुद को चोट न पहुँचाएँ।
मैं गारंटी देता हूं कि अगर आप हर उस वर्कआउट के साथ मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप इतनी तेजी से झुकना शुरू कर देंगे कि आप विश्वास नहीं करेंगे। हर वर्कआउट के साथ मजबूत होने के फोकस के साथ काम करना आपको फैट बर्निंग मशीन में बदल देगा।

विकल्प 2: यह बीच शरीर का समय है!

यदि आप अपने अगले सबसे अच्छे विकल्प की तुलना में वजन उठाने के खिलाफ सिर्फ मृत सेट हैं, तो समुद्र तट निकाय (बीच बॉडी कार्डियो) जैसा कार्यक्रम प्राप्त करना है।
बीच बॉडी कार्डियो स्टेरॉयड पर है।
  ये उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो जिम नहीं जाना चाहते हैं। आप आसानी से खुद को गति दे सकते हैं और उच्च तीव्रता के स्तर तक काम कर सकते हैं। वास्तव में, यह आपके परिणामों पर नज़र रखने के लिए एक नोटपैड के साथ आता है। उम्मीद है कि मैंने आपको बोर नहीं किया और आपके प्रश्न का उत्तर दिया "वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?"
जवाब वास्तव में बुरी आदतों को अच्छी आदतों में बदलकर वृद्धिशील परिवर्तन करने के लिए ये जरुरी है।   


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