20 Fat Loss Tips In Hindi

20 Fat Loss Tips In Hindi

फैट लॉस करना इतना भी जटिल नहीं है जितना लोग इसे मान लेते है।  

Fat Loss

वास्तव में स्थायी वजन घटाने की सफलता के लिए, यह एक छोटे बच्चे के जैसे कदम उठाना ही है। यहां सफलता की गारंटी देने के लिए 20 Fat Loss Tips In Hindi में दिए गए हैं - कोई वजन घटाने की गोलियां, कोई फर्जी Fat Loss घोटाले, या अन्य त्वरित सुधार नहीं। अगर आप इन 20 Fat Loss Tips को अच्छे से फॉलो करते हो तो मैं Veej Fitness Coach आपको गारंटी से कहता हूँ कि आपको सफलता मिलेगी। 

1. आपको एक ऐसे सहयोगी की आवश्यकता है जो आपको ट्रैक पर रख सके और आपकी अतिरिक्त Fat Loss करने में यह व्यक्ति आपको केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया ही नहीं देगा बल्कि कभी भी आपके लक्ष्यों को कम नहीं करेगा, या आपको गलत दिशा में चलाने की कोशिश करेगा (जैसे, आप बहुत अच्छे दिखते हैं, ज्यादा खाने के बारे में चिंता न करें)

2. सभी High Liquid कैलोरी को पानी और असली चाय (हरे, काले, या सफेद - नकली जंक जैसे Soft Drinks, Packed Juices नहीं) से बदलें। पर्याप्त पानी पिएं ताकि आपका मूत्र पीला नींबू पानी की तरह दिखे। यह 8 गिलास दैनिक कम से कम या इससे ज्यादा हो सकते है। एक गाइड के रूप में अपने मूत्र के रंग का उपयोग करें। जब यह गर्म हो, तो अधिक पानी पीएं।

Drink-More-Water

3. यदि आप कुछ खाते है तो आपको इसे लिखना होगा। आप जो भी  खाते है उसे अपनी किसी dairy में अवश्य लिखे ।

4. सकारात्मक रहें - हमेशा प्रगति को याद रखें, पूर्णता को नहीं। इस तरह से आप प्रगति करते रहेंगे और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहेंगे।

5. छोटे-छोटे और थोड़े-थोड़े समय में भोजन करें - प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन, फल ​​और / या सब्जियां ज्यादा शामिल करें। ये आपकी भूख को चेक करेंगे और एनर्जी लेवल को हाई रखेंगे।

6. योजना बनाएं -  एक दिन कम से कम 30 मिनटों के लिए बैठो और अगले 7 दिनों का Diet Chart बनाओ। यह आपको सबसे अच्छा विकल्प चुनने की आज़ादी देगा जिससे आप अपने पूरे सप्ताह की Fat loss Diet Chart बना सकेंगे। 

7. दूसरों के साथ की जाँच करें - सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण होता है। यह आपके साथी से आपकी जवाबदेही है, इसके साथ-साथ अपने आस पास के लोगो और Social sites के प्रति भी जवाबदेही सुनिश्चित करता है । खुद को नीचा दिखाना आसान है, लेकिन कोई भी दूसरों को निराश नहीं करना चाहता है। 

Walk More 

8. अधिक चले - यदि आप सिर्फ 30-60 मिनट ही दिन के लिए चलते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अन्य 23 घंटों तक बैठे या लेटे रह सकते हैं। बच्चों के साथ खेलें, कुत्ते को टहलाएं, अपनी डेस्क से नियमित रूप से उठें और घूमें। चलना फिरना बहुत ही आवश्यक है।

9. अधिक शाकाहारी भोजन करें। फल और सब्जिया अधिक खाएं। प्रत्येक दिन अपनी Diet में 1 फल जोड़ें ... और हर हफ्ते उस समय तक जोड़ते रहे जब तक आप रोज़ाना 4 -6 सर्विंग्स से ऊपर नहीं निकल रहे हों। 

10. एक नए फल या सब्जी को add करने की कोशिश करें। हम एक रूटीन में फंस जाते हैं और बार-बार वही खाद्य पदार्थ खाते हैं। इस सप्ताह आपके लिए एक अनूठा फल या सब्जी खाएं - यदि आप केवल सेब और केले से ऊब गए हैं, तो जामुन, अंगूर, या कुछ अन्य फल आज़माएँ।

11. Trans Fat को खत्म करें - ऐसे ज्यादा खाद्य पदार्थ या तत्व नहीं हैं जिन्हें मैं "Dangrous" कहता हूं - लेकिन यह उनमें से एक है। मानव निर्मित ट्रांस वसा बहुत ही  भयानक है।   

12. अपने द्वारा उपभोग की जा रही कैलोरी की संख्या की जाँच करें। हम हमेशा इस बात पर जोर देते हैं कि सभी कैलोरी समान रूप से नहीं बनाई जाती हैं, लेकिन एक ही समय में, हम एक साथ सभी कैलोरी को न खाने से बच नहीं सकते हैं। वे अब भी हमारे लिए मायने रखते हैं।

13. गुणवत्ता पर ध्यान दें, न कि केवल मात्रा पर। कैलोरी मायने रखती है, लेकिन लगभग 250 कैलोरी के लिए एक सेब और कच्चे नट्स समान कैलोरी के लिए सोडा की तुलना में बहुत अलग हैं। पोषक तत्वों से पेट "भरें", जंक फूड से नहीं।

14. फाइबर पर ध्यान केंद्रित करें - हमारे लिए 35 ग्राम फाइबर पूरे दिन तक जरुरी हैं। Carbs के बारे में ज्यादा चिंता मत करो, फाइबर के बारे में चिंत करो। ये कम नहीं होनी चाहिए। इसके लिए फल और सब्जी बहुत अच्छी हैं।

15. अपने लक्ष्यों को लिखिए। केवल उनके बारे में सोचें नहीं, उन्हें लिखें। उन्हें कागज पर लिखने की क्रिया से उन्हें प्राप्त करने की संभावना बहुत बढ़ जाती है। इससे आप अपना Fat Loss का Goal जरूर पूरा होगा।  

16. संरचित व्यायाम बहुत अच्छा होता है जो वजन कम करने में बहुत सहायक होता ।यह हमारे शरीर से अतिरिक्त फैट को जल्दी कम करता है।  इसके लिए कोई जिम ज्वाइन करना जरूरी नहीं है आप घर में भी टीवी या इंटरनेट से देखकर व्यायाम कर सकते। 

Exercise-at-home

17. प्रत्येक दिन 1 भोजन को बड़े सलाद के साथ बदलें जो वेजीज़ से भरा हुआ है और जो भोजन के रूप में लीन प्रोटीन के साथ सबसे ऊपर है।

18. फलों, सब्जियों और बीन्स का उपयोग करें, जो आपके 3 कार्बोहाइड्रेट के प्राथमिक रूप- फाइबर से भरा हुआ, पोषक तत्वों से भरा हुआ, फिर भी किसी जंक फ़ूड से भरा नहीं।

19. उन खाद्य पदार्थों को ज्यादा तरजीह दे जिनमें 5 से अधिक सामग्री मिक्स न हों। यह पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों के साथ नहीं मिलेगा, उन्हें किराने की दुकान के शेल्फ पर ही छोड़ दें।

20. अपने लक्ष्यों की प्रतिदिन समीक्षा करें, यदि आप इन 20 Fat Loss Tips In Hindi आदतों के लिए प्रतिबद्ध हैं, और आप लगभग सफलता की गारंटी देंगे।