Diet Tips to get a flat stomach in a month in Hindi | पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं

DietTips to get a flat stomach in a month in Hindi | पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं

   दोस्तों, अगर आप अपने खानपान को सही से नहीं रखते है तो आप चाहे जितनी भी एक्सरसाइज कर ले आपका पेट औरकमर का फैट  कभी भी कम नहीं होगा|
    आइये हम आपको बताते है पेट और कमर का फैट कम करने के लिए क्या खाना है और किस समय खाना और कितना खाना है।

  1. सुबह का नाश्ता

* सुबह उठते ही बिना कुल्ला किये आप एक गिलास गुनगुना पानी पीजिये ताकि जब आप शौच जाये तो आपका पेट बिलकुल साफ हो जाये फिर शौच से निवृत होकर एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर पिएं जिन लोगो को शुगर है वो नीबू पानी में चीनी (sugar) बिलकुल न मिलाये और जिनको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है वो नमक न मिलाये ऐसा वैज्ञानिक भी बताते है की नीबू और पानी को पीने से शरीर का वजन (weight) कम होता है। 
* नाश्ता करने से पहले (लगभग 15 मिनट) आपको 5 से 6 भीगे हुए बादाम खाने है बादाम को आप रात में भिगो दे फिर सुबह उनका छिलका निकाल कर खाये बादाम में फाइबर होता है जो आपकी भूख को मिटाता है।
* नाश्ते में आप दो ब्राउन ब्रेड या दो चपाती खा सकते है यदि आप चाहे तो इसकी जगह एक कटोरी ओट्स भी खा सकते है।
* अगर आपको 2 घंटे बाद भूख लगती है तो आप कोई भी फल खा सकते है या फिर कई प्रकार के फल काटकर उनका सलाद बनाकर भी खा सकते है।

2. अब बात करते है दोपहर के खाने की

* दोपहर में आप कोशिश करे की एक बजे तक आप लंच कर ले, लंच करने से पहले आप हरी सब्जियों का सलाद अवश्य खाये क्यों की सलाद खाने से आपके शरीर में अतिरिक्त फाइबर पहुँचता है लंच में आप एक या दो रोटी के साथ में मिक्स वेज सब्जी उबली हुयी दाल खा सकते है अगर आप नॉनवेज खाते है तो मछली का एक टुकड़ा ले सकते है।
* शाम को करीब 5 बजे आप ग्रीन टी या बिना क्रीम वाला दूध, या नारियल का पानी पी सकते है इसके अलावा आप एक फल भी खा सकते है।
* आपका रात का खाना 8 बजे तक हर हाल में हो जाना चाहिए एवं रात में खाना हमेशा हल्का खाये आप रात के खाने में सब्जी के साथ दो रोटी
खा ले इसके अलावा बिना बटर के वेज या चिकन सूप भी ले सकते है।

3. मोटापा कम करनेके लिए क्यानहीं खाना चाहिए

*शुगर युक्त खाद्य पदार्थो को खाने से परहेज करे।
*चावल, नूडल्स, पास्ता और ब्रेड नहीं खाना चाहिए इसकी जगह आपको ब्राउन राइस व ब्राउन ब्रेड खाना चाहिए।
*नशा सम्बंधित मादक पदार्थो का सेवन न करे जैसे- तम्बाकू,शराब ,सिगरेट आदि।

➧अब हम आपको चर्बी कम करनेके कुछ टिप्स बताते है जो आपको बहुत लाभ देंगे

*संतुलित मात्रा में भोजन करे हर दो से तीन घंटे में कुछ न कुछ खाते रहे।
*जितना हो सकते पानी को अधिक से अधिक पिए।
*नार्मल चाय की जगह आप ग्रीन टी को पिए क्यों की इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट गुण पाया जाता है जो की आपके मोटापे को कम करता है।
*पोटेशियम युक्त चीजे खाइये जैसे - केला, पपीता, आम, खरबूजा, एवकाडो इनमे भरपूर पोटेशियम होता है।
*दिन भर में कई बार आप थोड़ी थोड़ी देर में हरी सब्जियां फल खाइये जिससे आपको भूख कम लगेगी और ये सब्जियां एवं फल आपका मोटापा न बढाके विटामिन्स की कमी दूर करती है।
*आप कम से कम 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद ले जो कि आपके मोटापे को कम करने सहायक है।
👉दोस्तों अगर आप मेरे द्वारा ऊपर बताये गए डाइट प्लान और एक्सरसाइज या योगासन करते है वजन बहुत ही तेजी से घटेगा कमर या फिर पेट पर जमा चर्बी को कम  करने में कोई ऐसी समस्या नहीं है कि उसे दूर न किया जा सके बस आप नियमित दिनचर्या का पालन करे और नियमित व्यायाम करे। 
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